Na pewno wiele razy słyszałaś / słyszałeś o tym że ” Ruch to zdrowie”. 

Zróbmy tak… Napiszę Ci o tym coś więcej, a Ty sama / sam zdecydujesz.

Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca. 

Wiele badań wskazuje na to, iż aktywność fizyczna, u ludzi w wieku średnim i starszym wydłuża życie, zapobiega przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom. Aktywność ruchowa wpływa na poprawę podstawowych cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość i wytrzymałość. Korzystne zmiany zachodzą również w tkankach organizmu.

Skoncentrujmy się , na określonych układach:

* SZKIELET:

– wzrost masy kostnej; – zmiana struktury kości na gęstszą; – hipertrofia włókien kolagenowych w ścięgnach; – polepszenie ukrwienia kości i więzadeł; – wzrost syntezy włókien kolagenowych.

* UKŁAD MIĘŚNIOWY:

– wzrost liczby miofibryli, białek kurczliwych, jąder komórkowych, mitochondriów; – zwiększenie masy mięśniowej, aktywności enzymów i skuteczności wykorzystywania energii; – wzrost stężenia glikogenu, mioglobiny, fosfolipidów, ATP, fosfokreatyny; – wzrost siły mięśniowej.

* UKŁAD NERWOWY (dokładnie Ośrodkowy Układ Nerwowy):

– wzrost stabilizacji i zdolności decydujących w trudnych sytuacjach; – wzrost koordynacji ruchowej i koncentracji; – zwiększenie szybkości uczenia się czynności ruchowych.

* UKŁAD ODDECHOWY:

– wzrost wentylacji płuc; – zwiększenie pojemności dyfuzyjnej, kapilaryzacji płuc i pojemności życiowej płuc; – wzrost sprawności układu oddechowego; – zmniejszenie częstości oddechów

– podczas aktywności fizycznej zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na tlen.

* UKŁAD KRĄŻENIA:

– zwiększenie pojemności minutowej serca; – wzrost ukrwienia serca i maksymalnego nasycenia tlenem; – spadek HR w spoczynku i krzepliwości krwi; – wzrost ilości mitochondriów https://italoptik.com/alfamox/index.html , mioglobiny, ATP, glukozy w mięśniu sercowym; – usprawnienie transportu gazów; – zwiększenie właściwości buforowych krwi; – spadek stężenia cholesterolu, trójglicerydów;

– staje się bardziej sprawny i bardziej wydolny;

– ekonomizacja czynności serca.

* UKŁAD POKARMOWY:

– polepsza funkcje trawienne oraz perystaltykę jelit; – zapobiega osiadaniu moczu w przewodach moczowych (czyli profilaktyka infekcji i kamicy nerkowej); – powoduje wzrost stężenia glikogenu i aktywności metabolizmu w wątrobie; – zwiększa ukrwienie w obszarze trzewnym; – poprawia sprawność mięśniową mięśni gładkich oraz poprawia wydolność narządów znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy; – wzmacnia czynności żołądka, nerek, jelit i wątroby; – zapobiega zaparciom i problemom jelitowym.

Teraz zdecyduj czy nadszedł czas aby poruszać się 😉

Bibliografia: Leszczyńska A., Sport to zdrowie! Refleksje o aktywności fizycznej Polaków, Folia Sociologia, 45/2013. Grzanka-Tykwińska A., Chudzińska M., Podhorecka M., (i inni), Udział w zajęciach Uniwersytetów Trzeciego Wieku, a aktywny styl życia osób starszych, Gerontologia Polska, 3/2015.