Na pewno wiele razy słyszałaś / słyszałeś o tym że ” Ruch to zdrowie”.
Zróbmy tak… Napiszę Ci o tym coś więcej, a Ty sama / sam zdecydujesz.
Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca.
Wiele badań wskazuje na to, iż aktywność fizyczna, u ludzi w wieku średnim i starszym wydłuża życie, zapobiega przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom. Aktywność ruchowa wpływa na poprawę podstawowych cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość i wytrzymałość. Korzystne zmiany zachodzą również w tkankach organizmu.
Skoncentrujmy się , na określonych układach:
* SZKIELET:
– wzrost masy kostnej; – zmiana struktury kości na gęstszą; – hipertrofia włókien kolagenowych w ścięgnach; – polepszenie ukrwienia kości i więzadeł; – wzrost syntezy włókien kolagenowych.
* UKŁAD MIĘŚNIOWY:
– wzrost liczby miofibryli, białek kurczliwych, jąder komórkowych, mitochondriów; – zwiększenie masy mięśniowej, aktywności enzymów i skuteczności wykorzystywania energii; – wzrost stężenia glikogenu, mioglobiny, fosfolipidów, ATP, fosfokreatyny; – wzrost siły mięśniowej.
* UKŁAD NERWOWY (dokładnie Ośrodkowy Układ Nerwowy):
– wzrost stabilizacji i zdolności decydujących w trudnych sytuacjach; – wzrost koordynacji ruchowej i koncentracji; – zwiększenie szybkości uczenia się czynności ruchowych.
* UKŁAD ODDECHOWY:
– wzrost wentylacji płuc; – zwiększenie pojemności dyfuzyjnej, kapilaryzacji płuc i pojemności życiowej płuc; – wzrost sprawności układu oddechowego; – zmniejszenie częstości oddechów
– podczas aktywności fizycznej zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na tlen.
* UKŁAD KRĄŻENIA:
– zwiększenie pojemności minutowej serca; – wzrost ukrwienia serca i maksymalnego nasycenia tlenem; – spadek HR w spoczynku i krzepliwości krwi; – wzrost ilości mitochondriów, mioglobiny, ATP, glukozy w mięśniu sercowym; – usprawnienie transportu gazów; – zwiększenie właściwości buforowych krwi; – spadek stężenia cholesterolu, trójglicerydów;
– staje się bardziej sprawny i bardziej wydolny;
– ekonomizacja czynności serca.
* UKŁAD POKARMOWY:
– polepsza funkcje trawienne oraz perystaltykę jelit; – zapobiega osiadaniu moczu w przewodach moczowych (czyli profilaktyka infekcji i kamicy nerkowej); – powoduje wzrost stężenia glikogenu i aktywności metabolizmu w wątrobie; – zwiększa ukrwienie w obszarze trzewnym; – poprawia sprawność mięśniową mięśni gładkich oraz poprawia wydolność narządów znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy; – wzmacnia czynności żołądka, nerek, jelit i wątroby; – zapobiega zaparciom i problemom jelitowym.
Teraz zdecyduj czy nadszedł czas aby poruszać się 😉
Bibliografia: Leszczyńska A., Sport to zdrowie! Refleksje o aktywności fizycznej Polaków, Folia Sociologia, 45/2013. Grzanka-Tykwińska A., Chudzińska M., Podhorecka M., (i inni), Udział w zajęciach Uniwersytetów Trzeciego Wieku, a aktywny styl życia osób starszych, Gerontologia Polska, 3/2015.
