• Trener Monika Wypych

Joga może pomóc złagodzić objawy depresji


Depresja jest to jedno z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego.


Badanie przeprowadzone w 2016 r. Przez National Institute of Mental Health wykazało, że prawie 7% dorosłej populacji miało do czynienia z co najmniej jednym epizodem depresji

w ciągu ostatniego roku.


Najczęściej leczenie opiera się na przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych, ale może też przynieść tylko częściową ulgę.

Na szczęście ludzie, poszukują też alternatywnych metod lub suplementów do wsparcia tego typu leczenia, stosując inne sposoby osłabiające objawy depresji.

Na przykład związek między jogą a ulgą w depresji jest dobrze znany.

Jest coraz więcej badań które mogą określić nawet, jak często należy ćwiczyć, aby złagodzić objawy depresji oraz jakie rodzaje jogi wybrać dla optymalnej interwencji.


Czym jest depresja?

Depresja to zaburzenie nastroju. A jak wiedzą ci, którzy na to cierpią, wpływa to na to, jak radzisz sobie z codziennymi zadaniami, jak myślisz i jak się czujesz.


Objawy te są zróżnicowane i czasami zaskakujące - od uczucia niepokoju, odrętwienia

i samotności po ból fizyczny i bezsenność.

Symptomy mogą objawiać się w jednym z wielu różnych rodzajów depresji np. poporodową, sezonową, chorobę afektywną lub uporczywą depresją.


Depresja dotyka kobiety i mężczyzn, dzieci i seniorów.

Wszystkie te grupy mogą odnieść korzyści z jogi w leczeniu depresji i jej zdolności do łagodzenia objawów.


Dlaczego joga może pomagać złagodzić objawy depresji?

Jak wszystkie ćwiczenia, joga zwiększa produkcję serotoniny. Naukowcy uważają, że serotonina wpływa na szczęście.


Istnieje również teoria, że nacisk jogi na uważność i nieoceniające skupienie się na chwili obecnej pomaga praktykującym rozwinąć te umiejętności. Ponadto pomaga wprowadzić to podejście do życia poza matą.

Co więcej, niektóre raporty i badania naukowe wskazują, że joga jest lepszym sposobem leczenia niż inne rodzaje ćwiczeń lub technik relaksacyjnych.

Joga może pomóc regulować autonomiczny układ nerwowy.


Ponadto, są różne rodzaje jogi - wyciszające lub pobudzające, dzięki czemu można dobrać ją do obecnych swoich potrzeb.


Jak więc ćwiczyć jogę na depresję?

Dwa lub trzy razy w tygodniu 90-minutowe zajęcia jogi w połączeniu z praktyką w domu mogą doprowadzić do znacznego zmniejszenia objawów depresji.


Na Uniwersytecie Medycznym w Bostonie przeprowadzono badania. Naukowcy przetestowali pozytywne działanie jogi na trzydziestu pacjentach chorujących na depresję, w wieku od 18 do 64 lat. Żaden z badanych nie brał w tym czasie antydepresantów. Połowa z tych osób praktykowała jogę Iyengara uczestnicząc w zajęciach odbywających się trzy razy w tygodniu i trwających 90 minut. Reszta ćwiczyła 30-minutowe sesje jogi w domu, cztery razy w tygodniu. Regularna praktyka w obu przypadkach trwała przez trzy miesiące.

Okazało się, że regularna praktyka jogi spektakularnie wpłynęła na zdrowie pacjentów!

U większości depresja zmniejszyła się o 50%, co ujawniły kwestionariusze wypełnione po badaniach.


Medytacja, samotność, może również pomóc w depresji

Badanie na Uniwersytecie Medycznym w Bostonie nie jest jedynym, które udokumentowało korzyści płynące z oddechu.

Uniwersytet w Pensylwanii przeprowadził badanie na osobach, u których objawy nie ustąpiły po ponad ośmiu tygodniach tradycyjnego leczenia przeciwdepresyjnego.

Kiedy ci sami ludzie ćwiczyli osiem tygodni medytacji, doświadczyli wyraźnej poprawy.

Stwierdzono, że uważność energetyzuje, zmniejsza i usuwa wyczerpujące objawy depresji -

i bez potencjalnych skutków ubocznych leków.


Joga na depresję: wykorzystaj to!

Joga i praktyki medytacyjne przynoszą ludziom korzyści psychiczne, emocjonalne i fizyczne.

Dla osób żyjących z depresją w perspektywie krótko- lub długoterminowej praktyki te mogą przynieść nie tylko nadzieję, ale także prawdziwą zmianę.

Społeczność naukowa tworzy zbiór pracy, aby dokładnie pokazać, dlaczego warto rozważyć praktykę jogi i jak najlepiej ją wykorzystać.


Jeśli nie wierzysz, to świetny czas, aby się o tym przekonać.

W końcu zawsze jest to idealny moment, aby odzyskać kontrolę, ponownie poczuć się lepiej.

TRENING PERSONALNY - TRENING GRUPOWY - ODCHUDZANIE - KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI - TRENING PROZDROWOTNY - TRENING MENTALNY - DIETA - MOTYWACJA

© 2023 by Name of Template. Proudly created with Wix.com